8월 5일 부터 다이어트를 시작하게 되었다. 그러면서 크게 관심이 없던, 비만에 대해서 궁금하게 되었다.
그래서 오늘 블로그 글에 주제는 비만에 대해서 적어보려고 한다.
다이어트를 시작하시는 모든 분들에게 알려드리고 싶다.
왜!? 다이어트를 해야되는지? 우리가 알고 있는 위험보다 얼마나 더 위험한지 인지하고 다이어트를 한다면
지금까지 했던 다이어트보다 조금 더 효율적이고, 적극적인 다이어트가 될 것이다.
글을 끝까지 읽어주세요. 함께 비만에대해서 알아보고 올바르게 다이어트를 해보세요.
비만이란!?
비만은 개인의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있을 정도로 체지방이 과도하게 축적되는 것을 특징으로 하는 의학적 상태입니다. 일반적으로 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나누어 계산하는 사람의 체질량 지수(BMI)를 사용하여 평가합니다. 30 이상의 BMI는 일반적으로 비만을 나타내는 것으로 간주됩니다.
체중(kg) * 키(m)² = BMI
BMI 수치
| 표 준 이 하 | 10 ~ 18.5 이하 |
| 표 준 | 18.6 ~ 23.0 이하 |
| 표 준 이 상 | 23.1 ~ 55.0 |
비만으로 인해 발병하는 질병
제2형 당뇨병
과체중은 신체의 세포가 인슐린에 적절하게 반응하지 못해 혈당 수치가 높아지는 상태인 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.
심혈관 질환
신체의 과도한 지방은 심장에 추가 압력을 가하여 고혈압(고혈압)과 죽상동맥경화증(동맥이 좁아지고 경화됨)을 유발합니다. 이러한 상태는 심장 마비, 뇌졸중 및 기타 심장 관련 질병의 위험을 크게 높입니다.
수면 무호흡증 및 호흡기 문제
수면 중 호흡 중단을 특징으로 하는 수면 무호흡증은 일반적으로 과체중과 관련이 있습니다.
목과 인후 주변에 지방이 축적되면 기도가 막혀 수면 장애와 만성 피로, 천식 및 기타 호흡기 질환의 위험을 증가
관절 및 근골격계 문제
비만인 사람들은 통증과 뻣뻣함을 유발하는 퇴행성 관절 질환인 골관절염과 같은 관절 문제에 더 취약합니다.
정신 건강과 비만
연구에 따르면 비만과 우울증, 불안, 낮은 자존감과 같은 정신 건강 문제 사이에 강한 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다.
이러한 질병에서 자유롭기 위해서 우리는 다이어트를 해야합니다.
그러면 효과적으로 다이어트를 하기 위해서 우리가 할 수 있는 방법을 알아 볼께요.
집에서 할 수있는 간단한 홈트레이닝
홈트레이닝은 집에서 시간 날 때, 간단하게 하는 운동입니다. 홈트레이닝으로 땀을 흡뻑 젖게 하겠다고 생각하시면 안됩니다. 그냥 TV보다가 생각났을때, 10 ~ 20회 정도 1세트에서 2세트 정도만 간단하게 해주시면 됩니다.
홈트를 할때에는
안하는 것보다 낫다.
라는 생각을 가지고 해주시기 바랍니다.
단! 홈트를 했으니 먹어도 되겠다! 는 안됩니다.
맨몸 스쿼트
발을 어깨너비로 벌리고 서서 무릎을 구부려 엉덩이를 내리고 의자에 앉듯이 엉덩이를 뒤로 민다. 허리를 곧게 펴고 가슴을 똑바로 세우십시오. 발 뒤꿈치를 밀면서 시작 위치로 돌아갑니다. 스쿼트는 다양하게 발전을 시킬 수 있는 맨 몸 운동입니다.
팔 굽혀 펴기
어깨 너비보다 약간 넓게 손을 놓고 플랭크 자세를 취하십시오.
팔꿈치를 구부려 가슴을 바닥 쪽으로 내린 다음 시작 위치로 다시 밀어 올립니다.
플랭크
팔굽혀펴기 자세에서 시작하지만 손 대신 팔뚝에 얹습니다. 머리부터 발뒤꿈치까지 몸을 일직선으로 유지하고 코어 근육을 사용하세요. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하십시오.
런지
한쪽 다리를 앞으로 내딛고 양쪽 무릎이 90도 각도로 구부러질 때까지 몸을 낮춥니다.
시작 위치로 다시 밀고 다른 다리로 반복하십시오.
비만을 줄이기 위해서는 운동도 중요하지만 식습관을 고치는 것이 가장 중요합니다.
식습관 중에서도 간식을 줄이거나 바꾸는 것이 매우 중요합니다.
다이어트를 하게 되면 식사량을 줄이는데, 이때 부족한 식욕을 채울 수 있는 게 바로 간식입니다.
건강한 다이어트를 위한 간식을 알아 보겠습니다.
1. 당근을 이용한 간식
당근은 아삭아삭하고 비타민 A의 전구체인 베타카로틴이 풍부합니다.
당근 스틱은 체중 관리에 도움이 되는 만족스러운 간식을 만듭니다.
2. 방울토마토
방울토마토는 한 입 크기로 풍미가 가득합니다.
방울토마토는 산화 방지제가 풍부하고 빠르고 간편하게 먹기 좋은 건강한 간식입니다.
3. 콩을 이용한 간식
단백질이 풍부하고 섬유질이 풍부하고 칼로리 또한 낮고, 적당한 탄수화물로 포만감을 주기에 충분한 음식입니다.
콩으로 만든 콩고기, 두부, 콩을 곁들인 샐러드, 두유 등이 있습니다.
식사량을 조절하고 다이어트를 하게 되면 가장 힘든게 바로
변비
변비가 오면 정말로 다이어트를 포기 할 정도로 힘든 시기가 옵니다. 이때 우리는 약에 의지하기 보다는 식습관을 바꾸고, 변비에 좋은 음식을 통해서 헤쳐나갈 수 있습니다.
다이어트를 멈추게 하는 변비에 좋은 음식을 간다하게 알아 보겠습니다.
1. 양배추
아침에 양배추와 물을 마시는 행위는 변비에 굉장히 좋은 습관입니다. 다이어트 뿐만 아니라 원활한 장운동에 큰 도움이 되니 습관을 들이는 것을 추천드립니다.
2. 키위
상대적으로 칼로리가 낮고 식이 섬유, 특히 소화를 돕고 변비를 완화하는 수용성 섬유의 훌륭한 과일입니다. 키위에는 악티니딘이라는 효소가 포함되어 있어 배변을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
현재 저도 다이어트를 시작했습니다.
우리 모두 건강한 다이어트가 되어서 몸짱이 되었으면 좋겠습니다.
https://health-disease.tistory.com/23
건강한 다이어트의 시작 - 내돈내산
! 본 블로그는 광고성 블로그가 아닙니다. 어떠한 협찬도 없으며, 자의에 의해서 다이어트를 선택하고, 누구나 할 수 있다는 마음가짐으로 시작하는 블로그입니다. 오해 없으시길 바랍니다. 건
health-disease.tistory.com
현재 연재 중인 제 다이어트 블로그 입니다. 다이어트에 대해서 궁금하신 내용이 있으시면 댓글남겨주시면 확인 후 답변 드리도록하겠습니다.
긴글 읽어주셔서 감사합니다.
'건강과 질병' 카테고리의 다른 글
| 계절 인플루엔자(독감) - 원인과 증상 그리고 예방까지 (1) | 2023.08.04 |
|---|---|
| 가을에 걸리기 쉬운 10가지 질병: 튼튼하고 건강하게 지내세요 (2) | 2023.08.02 |
| 눈에 벌레가 들어 갔을 때!? - 행동 요령과 하면 안되는 행동 (2) | 2023.07.30 |
| 썬탠 (태닝)에 잘못된 상식!? (1) | 2023.07.29 |
| 일광 화상 (Sun Burn) : 화상 이해, 예방 및 치료 (2) | 2023.07.28 |
